ДОБРОЙ НОЧИ

Четыре совета для крепкого сна

Давай поговорим о сне и о том, насколько он важен для твоего эмоционального, психического и физического состояния. Стоит только не выспаться, и все буквально идет наперекосяк — ты становишься раздражительной, не можешь сосредоточиться и плачешь по пустякам. По данным Национального фонда по проблемам сна, в среднем человеку нужно от восьми до девяти часов непрерывного сна для оптимального функционирования. А реальность такова: среднестатистический человек и близко не соответствует этому показателю. Если ты из тех счастливчиков, кто спит по восемь часов подряд в свое удовольствие, мы тебе завидуем. Но если ты относишься к большинству тех, кто считает овец, изучает трещины на потолке и ворочается с боку на бок — вот несколько советов, которые помогут крепче спать. А начинается все с ритуала подготовки ко сну.

1. УБЕРИ ТЕЛЕФОН

Тут нет ничего нового, но стоит повторить (еще и еще раз). Тревоги и стресса от использования мобильного телефона (или, лучше сказать, от контента) достаточно, чтобы ворочаться несколько дней. Если обычно перед сном ты листаешь ленту в социальной сети до двух часов ночи, то в твоих интересах (то есть в интересах крепкого сна) бродить по соцсетям за несколько часов до того, как лечь в постель.

 

Еще одна причина не брать в руки телефон перед сном: результаты исследований показали, что свет от смартфона или компьютера может заставить мозг думать, что сейчас день. «Хотя наши любимые устройства удобны и, скорее всего, стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, они также могут мешать уснуть, излучая искусственный синий свет и подавляя способность организма вырабатывать мелатонин», — говорит Майкл Бреус, доктор философии и основатель Sleepdoctor.com. Эксперты советуют выключать устройства минимум за 90 минут до сна.

2. ВЫЗОВИ У СЕБЯ СОНЛИВОСТЬ

Прими горячую ванну или душ за полтора часа до сна, это поможет тебе быстрее уснуть. Горячая вода влияет на температуру тела, посылая ему сигнал расслабиться и начать отходить ко сну. Добавь ароматный гель для душа, так ты расслабишься еще больше. После ванны или душа обязательно увлажни кожу всего тела. С дискомфортом от сухости кожи долго не поспишь. Найди минутку и нанеси успокаивающий кожу Увлажняющий крем Mega-Mushroom™ с экстрактом целебных грибов, который дает сухой, склонной к покраснениям коже ощущение комфорта и Восстанавливающий увлажняющий лосьон для тела Precipitation™. Даже можешь попробовать использовать легкие техники массажа, например, слегка надавливая на ноги и ступни, массажируя их с лосьоном, чтобы расслабиться еще больше.

3. ПОМЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

В целом, пить что-либо перед сном — не лучшая идея, но алкоголь особенно не способствует хорошему сну. «Алкоголь поможет быстрее заснуть, но не даст хорошо выспаться», — говорит доктор Бреус. «Постоянные пробуждения на короткий период из-за употребления алкоголя мешают переходу в быструю фазу сна — это последняя и важная стадия, которая влияет на настроение и улучшает память», — отмечает он. Специалисты рекомендуют ограничить потребление алкоголя и выпивать последний коктейль как минимум за три часа до сна.

4. СОЗДАЙ НАСТРОЕНИЕ

Превращать свою спальню в роскошный спа-салон может и не стоит, но поскольку ты проводишь там третью часть дня, имеет смысл создать в ней уют. Комфортная температура, естественное освещение (предпочтительнее оранжевый и красный свет, потому что они меньше влияют на твой суточный биоритм), отсутствие внешнего шума и даже расстановка мебели могут улучшить атмосферу в спальне. Поставь на столик у кровати успокаивающее эфирное масло, которое поможет снять стресс, расслабиться и успокоиться.

 

Ну как, тебя уже одолевает дрёма? Сладких снов.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ КРЕПКО СПАТЬ